柔らかくする
「筋肉をほぐす」時に大事な事、思いつきましたか？
答えは、温度です。
冷蔵庫に入っている冷たいお肉、触った事ありますか？
お肉や筋は冷えると硬くなってしまいます。
もちろん血が通っていますから、そこまで硬くはなりませんが、冷えている時よりも温まっている時の方が、柔らかくなっています。
また、冷えている時は筋肉が硬いのですから無理をしてはいけません。
硬い時に無理をさせると、筋肉損傷・断裂の原因となります。
必ず温めてからにしましょう。
温める方法として一番手っ取り早い方法は、「風呂」です。
お風呂は湯船に浸かりましょう。
身体の芯から温めるのであれば、「半身浴」がいいです。
ぬるめの湯に、腰まで２０分以上浸かります。
出て入っての繰りかえしをすると、より効果が出ますよ。
熱めの湯の場合も、最低１０分は浸かるようにしましょう。
湯船につかると、それだけで温め効果があります。
さらに、温めた身体を維持する「保温」効果として、ショウガやリンパマッサージなどが良いでしょう。
血液の循環を良くして、身体が冷えないようにしてあげましょう。
マッサージの仕方が分からない場合は、整骨院の先生に聞いてみるのも良いと思います。
リンパマッサージの方法は次のページへ進みます。